jak założyc dziennik treningowy

[...] :-) Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Główny cel to zebranie wszystkiego w jednym miejscu żeby później móc śledzić postępy czy ewentualny spadek formy, jak również w celu wymiany poglądów i doświadczeń związanych z masowaniem na IF z innymi w odniesieniu do moich prób i działań robienia na tym systemie masy mięśniowej :D [...]

[...] oraz systematyczność. Dziennik treningowy chciałem założyć już dawno lecz nie miałem motywacji i chęci, zmotywował mnie dopiero konkurs :)) Nie będę się rozpisywał bo jak wiadomo większość nie lubi czytac długich tekstów... Przejdźmy do konkretów. Informacje: Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 70kg Staż treningowy: 9mc Wymiary: Ramię: 33,5cm [...]

[...] trening II + aeroby 30 min czw - basen + aeroby 40 min pt - trening III + aeroby 30 min sobota - aeroby 40 min niedziela - WOLNE trening mieszac co tydzien czy zostawic tak jak jest ? ----------------------------------------------------------------- DIETA: Tu nie bede sie rozpisywac. Dlaczego ? Stawiam na zdrowe odzywianie. Co mam na mysli? [...]

[...] 2000kcal, aby odżywić organizm. Na razie nie będę trzymać ścisłego rozkładu, postaram się mieścić w przedziałach: B 80-120 W 170-210 T 60-80 Obecnie moja ręka wygląda tak jak na zdjęciach. Na 1 starałam się napiąć bica :-D Ruchomość w barku jest bardzo dobra, fizjo mówił, że bardzo często jest z tym problem, a u mnie nie było. Dłoni w dalszym [...]

[...] treningi pod sporty walki (ogólna poprawa cech motorycznych). W drugiej kolejności poprawa sylwetka (ale od tego dieta, a trening będzie bodźcem.) Sylwetka sama się poprawi jak będę trenował 8-) Wracam do treningu po jakiejś 3 tygodniowej przerwie (kilka czynników się nałożyło na to). W następnym tyg zaczynam z powrotem treningi, na razie ten [...]

[...] Odstawiliśmy cukry proste całkowicie. Wprowadziliśmy treningi. Ja w tym temacie jestem zielona, więc jeszcze się trochę gubię. Połówek ćwiczył kiedyś 3 lata także ma jakiś pogląd i próbuje wprowadzić mnie w świat ciężarów... Postanowiłam założyć dziennik i mam nadzieję, że ktoś o dobrym serduszku ;) pomoże mi rozwiać wszelkie [...]

[...] :) Postanowiłem założyć w koncu dziennik treningowy. Zakładam go w dziale dla "zaawansowanych" chociaz jestem dopiero początkującym ale chce odzywiać się i trenowac jak PRO ;) ur. 29.12.1993 we Wro. Przedstawie szybko swoją sytuacje. Więc zeby nie przymulać za bardzo. Jestem po chemioterapi i paru operacjach. Trenowałem coś wczesniej [...]

[...] diety : b/d. jeszcze kilka "schodów" co by nie było zbyt łatwo: - moja praca : pracuje w 2 zmianowym wymiarze godzin 5 razy w tygodniu na pełen etat więc moje ćwiczenia jak i posiłki nie będą zawsze o tym samym czasie - przebyta astma i bardzo średna kondycja , mój plan jest taki : zaczne od 30 min biegu tempo średnie , i co tydzień [...]

Witam wszystkich. Po kilku latach podglądania w końcu postanowiłam założyć swój dziennik treningowy. Jestem na etapie, że jak nie zdecyduję się i nie pójdę w któraś stronę to stracę zapał do treningów. Od listopada do stycznia byłam na kompletnym resecie. Nie trzymałam diety, miałam mocno nieregularne treningi bez trzymania się ścisłych rozpisek. [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik ktory bedzie mnie w jakis sposob motywowal do treningow i rozwoju moich miesni Moze cos o sobie: mam 16 lat, ze sportem mam juz do czynienia od dosyc dawna. Z genetyka raczej nie mam zadnych problemow, nigdy nie cwiczylem na silowni ale masa jakas jest (waze 77kg) przy BF ok. 10% (sprawdzane niby "dokladnym" [...]

Idąc za ciosem postanowiłam założyć dziennik. Wiekowo pasuję jak ulał :P Kondycyjnie/ siłowo niestety jest dużo gorzej :P Obowiązkowa ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 38 skonczone Waga : 62 Wzrost : 163 Staż treningowy: założyłam swoj pierwszy dziennik na tym forum sfd dokładnie w kwietniu 2013r to wtedy rozpoczęłam swoje [...]

[...] przerwą ze względu na przymusową regenerację po operacji. 2 mc wcześniej, przez zawirowania w życiu osobistym i nawał pracy, treningi też nie były super regularne i jakościowe, dieta często nietrzymana - raczej w stronę niedojadania i uzupełniania kalorii winem. Teraz, postanowiłam wziąć się za siebie na sto procent, zadbać o renerację, [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Rozpiska wygląda mniej więcej tak, ale jak to jest wyjaśnię poniżej: I posiłek białko - 20 g, węgle 30, + do 350g warzyw+ 10g tluszczu II posiłek biało 20 g, węgle 30 g+ do 350g warzyw III posiłek białko 20 g, [...]

[...] mam nadzieje,ze zmobilizuje mnie on do ciezkiej pracy ,do kontynuowania mojej pasji zwiazanej z podnoszeniem ciezarow,licze na opinie ,rady,nawet negatywna kretyke ,jak kazdy chcialbym zbudowac symetryczna sylwetke. Wiele osob doradzilo mi plan fbw-czyli full body workout w skrocie oznacza trening calego ciala na jednym treningu. Sam [...]

Siemanko! Jako,że dawno nie było żadnego tematu w podobnej formie,a jak sięgam pamięcią kiedyś na forum było kilka takich na zasadzie rywalizacji i cieszyły się sporym zainteresowaniem,postanowiliśmy założyć wspólny dziennik treningowy.Nie będzie to na pewno typowa rywalizacja bo obaj jesteśmy zupełnie innymi zawodnikami i dzielą nas federacje w [...]

Witam, cwicze od jakiegos miesiaca i postanowilam zalozyc dziennik zeby sie upewnic ze wszystko robie jak nalezy. Ponizej ankieta, zdjecia i zrzut z miski. Bede wdzieczna za wszelkie uwagi dotyczace treningu, rozkladu makro i diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bolshoi WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam na forum konto założyłem jakiś czas temu ale z niego nie korzystałem, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby oceniać postępy. Przeczytałem wiele tematów, wiele dzienników oglądałem wiele diet, dlatego postanowiłem sumiennie ćwiczyć. Przygodne jako tako poważną zacząłem 6 miesięcy temu, miałem plan treningowy ale nie miałem [...]

[...] wzmacniam nogi, pracuję nad stabilizacją, ale bardzo leży u mnie góra. Mam mega słabe ramiona, barki, plecy. Nie zrobię pompki ani nie podciągnę się na drążku (o ile jest to jakiś wyznacznik). I o ile nogami mogę pracować w kółko, to góra u mnie jest bardzo bardzo zaniedbana (co widać zresztą na zdjęciach). No i last but not least - ogólna [...]

[...] spożywam ~ 2600/700kcal BTW 220/105/200 plan tygodnia Poniedziałek - trening Wtorek - trening Środa - wolne Czwartek - trening Piątek - trening Sobota - wolne Niedziela - jak nie mam zajęć to trening, jeżeli mam zajęcia wolne trening barki, triceps nogi klatka, biceps plecy Wykonuje 4 'obowiązkowe' treningi w tygodniu, jeżeli niedziela wypada [...]

Dzień dobry, postanowiłam po raz drugi założyć dziennik, ponieważ dziewczyny kiedyś bardzo mi pomogły :) Było pięknie, ale potem jak to czasem bywa w życiu posypało się. W moim posypało się spektakularnie }:-( Toksyczny związek przypłaciłam depresją. Nie było mowy o żadnym "trzymaniu miski", ćwiczenieach czy innych luksusach. Była utrata pracy. [...]